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介護付有料老人ホーム『みんなの家-三橋6丁目』(^^)/
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会社名　　ALSOK介護株式会社

代表電話番号　　0486313690

 

 

住所

〒331-0052埼玉県 さいたま市 西区 三橋 6丁目393-1

最寄り駅　　JR京浜東北・根岸線大宮駅西武バス「大宮駅西口」乗車10分

「三橋六丁目」バス停下車　徒歩7分（約500ｍ）

#鈴木勝也ホーム長(^^)/

 

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★☆脱水症予防はこまめに水分補給することが大切です‼水分補給の日2025年令和7年✨

『みんなの家 三橋6丁目 介護ブログ』☆★

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「水分補給の日」の意味・由来とは？

5月15日は「水分補給の日」です。

ステンレス製魔法びんや真空保温調理器を中心に、

家庭用品・家庭製品を製造販売する

サーモス株式会社によって制定されました。

日付は、水分補給に最適な温度帯が5〜15度であることから、

5月15日としたのが由来です。

 

暑い時期はもちろん、食事やスポーツといった場面で水分を補給する大切さを、

より多くの人々に知ってもらうことを目的としています。

気温が高くなる夏は、

飲料水をはじめとする商品の広報PR活動が特に増加するシーズン。

水分補給の重要性を発信するだけでなく、各企業の開発情報を紹介したり、

飲み物に関する商品のプレスリリースを出したりといった

取り組みに役立つ記念日といえるでしょう。

 

特に運動時には体の水分が一気に失われ、

脱水状態になりやすいため、こまめな水分補給が重要になる。

30分に1回の水分補給であれば、

1回あたり200～250ミリリットルを飲むのが理想的で、

水分の温度は、5度から15度に

冷やした飲み物が最も飲みやすいとされている。

 

この数値にちなみ、スポーツや食事の時に

水分をとることの大切さを広く知ってもらうために制定されました。

 

水を飲まないとどうなるか

人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。

しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。

体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。

そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。

体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。

 

血液をさらさらにする

血液がドロドロしている状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、

スムーズに流れない状態です。血液は酸素を運搬しているので、

血液の流れが悪くなると細胞に酸素がいかず、免疫力の低下、

脳や内臓の機能の低下などを引き起こします。

脳梗塞や心筋梗塞をも引き起こしやすくなります。

水を飲むとトイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります。

 

「水分補給の日」をきっかけに広報PR活動をする効果

「水分補給の日」は、メディアがトレンドとして取り上げやすいテーマです。

プレスリリースを始め、「水分補給の日」に関する自社の取り組みを発信することで、

普段は接点が少ないメディアの目にも届く可能性が高まります。

特にSNSの場合、時節やトレンドにあった内容は、

企業アカウントの投稿も受け入れられやすいもの。

「水分補給の日」をネタにした投稿は、

ステークホルダーとのコミュニケーションを取りやすく、

自社に親しみをもってもらえるきっかけになります。

自社プロダクトやキャンペーン、

自社の取り組みなどを合わせて紹介することで、

より自社のことを知ってもらえるチャンスが生まれるでしょう。

 

水分は「こまめに摂る」

脱水症の予防は、日常生活の中でこまめに水分補給することが大切です。

一度にたくさん飲んでも排泄されてしまい、蓄えられないからです。

一般的に1日あたり1,200ml以上の水分を摂ることが望ましいとされています。

コップ1杯を200mlとすると6杯分以上になるため多く感じるかもしれませんが、

水を飲むタイミングを習慣づけると、続けやすいでしょう。

特に就寝前と起床時は、睡眠により長時間水分を摂らない状態が続くので、

忘れずに摂るようにしましょう。

 

食事からも水分補給

1日の水分摂取量は、飲み物だけでなく、

水分を多く含む食品に含まれる水分量も合計して考えましょう。

例えば、ごはん100gには52.1gの水分が含まれていますが、

おかゆや雑炊、やわらかく煮込んだ野菜のスープ、煮物や蒸し物など、

調理法を変えるだけでも水分は増やすことができます。

しっかり食事を摂ることは、低栄養だけでなく脱水の予防にも大切です。

 

出ていく水分も意識して

推奨されている水分量を摂っているつもりでも、

出ていく水分があることを忘れていると、

いつの間にか水分不足になっていた、ということもあり得ます。

コーヒーや緑茶などは利尿作用があるので、

水分補給のためには麦茶や水がおススメです。

体を動かした時には汗から水分が失われますし、

お酒を飲んだ時にはアルコールを分解するために水分が使われます。

そのような時は、意識して多めに水分を摂りましょう。

 

汗をかくと水分だけでなく電解質(カリウム、ナトリウムなど)も失われます。

その電解質バランスに配慮された

市販の経口補水液は手軽で効率よく水分補給ができます。

また、自宅でオリジナルの経口補水液を作って好みの味に調整することもできます。

汗をかいた後のスポーツドリンク、なぜ甘い？

大量に汗をかいたときに飲む経口補水液、

いわゆるスポーツドリンクには、甘みがあります。

汗と共に失われた電解質は主に塩分なのに、

どうして甘みが加えられているのでしょう？

それは、糖分には水分の吸収速度を速くする働きがあるからです。

水分の吸収量を多くする働きのある

塩分と糖分の両方がスポーツドリンクには含まれているため、

水分を効率よく体に吸収できるのです。

ただし、脱水予防に

スポーツドリンクを毎日飲んでいた方が糖尿病になってしまった、

という話もあるので注意が必要です。

特に糖分摂取制限のある方は、専門家の指示に従って飲むようにしましょう。

 

「生活の中で無理なく」が長続きのコツ

水分摂取は、日常生活の中で水分量を意識することから始まります。

しかし高齢者は水分量を増やすことよりも、

トイレの回数が増えることを気にしすぎて、水分摂取を控えがちです。

飲み物の量を増やすだけでなく、

毎日の食事やおやつからも水分補給ができるように工夫してみましょう。

実際に食べているものや量、好みを観察しながら

「おいしいね！」「どっちを食べる？」と、

食べることをたのしむ雰囲気を作ることも、水分摂取に良い影響が出ます。

 

～食事の用意が負担のときは…～

栄養や水分のバランスを考えながら食事やおやつの用意をすることは、

毎日・毎食のことだけに負担に感じることもあるでしょう。

時にはみんなで外食をしたり、

市販の総菜やデザートを取り入れて負担を減らすのも長続きのコツです。

 

まとめ

低栄養の予防に続き、水分補給による脱水予防のポイントを解説してきました。

脱水は健康な方でも体調を崩す大きな原因になります。

生活の中での脱水予防を意識して、

無理なくこまめに水分補給をすることで、健やかな毎日を過ごしてくださいね。

 

参考文献

「水の家計簿-セルフチェック帳」(健康と料理社)　
「日刊　住まい　住まいと暮らし」(扶桑社)
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」(医歯薬出版)