こんにちは＼(^o^)／ 
介護付有料老人ホーム『みんなの家-三橋6丁目』(^^)/
みんなの家三橋６丁目の介護ブログに

お越しいただき有難うございます_(._.)_感謝

安全面機能面が充実した大人気御礼の

介護付有料老人ホームです!(^^)!

 

会社名　　ALSOK介護株式会社

代表電話番号　　0486313690

 

 

住所

〒331-0052埼玉県 さいたま市 西区 三橋 6丁目393-1

最寄り駅　　JR京浜東北・根岸線大宮駅西武バス「大宮駅西口」乗車10分

「三橋六丁目」バス停下車　徒歩7分（約500ｍ）

#鈴木勝也ホーム長(^^)/

 

❥❥❥+:;;;ଘ♡ଓ*:゚+｡.໒꒱°*。⋈｡♡:* :゚+｡ଘ☆:゚+｡⋈｡✰⋆｡:゚･*☽:゚･⋆｡✰⋆*☽:゚･⋆｡✰⋆*☽꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖✧ః◌꙳✧ం

★☆三橋6丁目にて呼吸の日ストレス解消法!!生活習慣病を予防する!!2025年令和7年✨

『みんなの家 三橋6丁目 介護ブログ』☆★

❥❥❥+:;;;ଘ♡ଓ*:゚+｡.໒꒱°*。⋈｡♡:* :゚+｡ଘ☆:゚+｡⋈｡✰⋆｡:゚･*☽:゚･⋆｡✰⋆*☽:゚･⋆｡✰⋆*☽꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖✧ః◌꙳✧ం

5月9日を全ての生き物に与えられた呼吸の大切さを考えてもらう

「呼吸の日」として。

2019年以降は、「呼吸の日」に統一して活動を続けています。

新緑が美しく、深呼吸すると自然への感謝と生きる喜びを感じられる

 

この時期に、生き物すべてが行う「より良い呼吸」について

考えるために制定されました。

深呼吸は、身体に酸素を十分に取り入れることができ、

心と体をリラックスさせる働きがあります。

 

呼吸によって効果

◉心拍数と血圧が安定

◉緊張の緩和

◉ストレス解消

◉血行促進

◉冷え性改善

◉便秘改善

 

呼吸機能改善体操をしましょう！！

鼻からしっかり息を吸い、

口から「ふーーーーーー」と

できるだけ長く息を吐き続けます。

 

私達は普段、全く無意識に呼吸をしています。

しかし、呼吸とは生きている間、絶え間なく続けるもので、

人は一生の間になんと6～7億回も呼吸をするそうです。

深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、

全身に新鮮な酸素が行き渡り血行が良くなります。

そして心身ともにリフレッシュすることができるのです。

呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されますので、

ぜひ正しい呼吸法を身につけてストレスを解消させましょう！

 

呼吸のリラックス効果

感情と呼吸は密接な関係があります。

心身が緊張した状態になると、呼吸は浅く短くなり、

眠っている時やリラックス状態の時は、呼吸は深くゆっくりになります。

呼吸を整えることで、以下のようなさまざまなリラックス効果が得られます。

頭がスッキリ！

人は呼吸をして全身に酸素を送っていますが、

呼吸が浅いと酸素が不足してしまいます。

特に脳は酸素不足になりがちですので、

深呼吸をしてみると頭がスッキリするはずです。

副交感神経でリラックス！

交感神経は不安やストレスを感じた時に活発となり、

副交感神経は睡眠時やリラックスしている時に働いています。

ゆっくりとした大きな呼吸は、副交感神経をスムーズに働かせます。

副交感神経は、ホルモンや免疫の働きを正常化させる働きもあります。

集中で気分転換！

呼吸に集中することによって、受けているストレスから一時的に遮断されます。

そうすることで、気分を落ち着けることができます。

 

浅い呼吸は危険！

ストレスを感じている時、いつのまにか呼吸は浅くなっているものです。

浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸で、

肺の一部にしか酸素を届けることができず、

血液中の酸素が不足してきます。

最もそのダメージが大きいのが脳です。

普通の筋肉細胞を1とすると、

脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないからです。

また、常に浅い呼吸を続けていると、

副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、

体のあちこちに支障があらわれます。

このように、浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、

ストレスをますます増幅させてしまいます。

浅い呼吸が招く病気

自律神経失調症、呼吸関連の筋肉の凝り、背骨のゆがみ、

胃などの内臓・肋骨の下垂、肝機能の低下、便秘、呼吸器系疾患など

 

口ではなく鼻で呼吸

人間が呼吸をするのは、鼻か口のどちらかです。

鼻には吸った空気を浄化する機能が備わっているので、

鼻から吸う鼻呼吸が自然な形です。

鼻呼吸は空気中のほこりを取り、

乾燥した空気を適度な湿度にして、

喉や肺にとって刺激の少ない空気にしてくれるのです。

人間以外の動物は鼻呼吸です。

口はもともと食事をするための器官で、

空気を浄化する機能はありません。

口呼吸をしてしまうと、

乾燥した空気が口から直接体内に取り込まれることで、

口の中や喉が乾燥します。

また、細菌やウィルスが直接侵入し、

風邪やアレルギーなどにもかかりやすくなります。

さらには、顔の筋肉が弱くなって口が開きやすくなり、

いびきをかきやすくなったり、

顔もたるみやすくなって美容にも影響します。

このように口呼吸の弊害はさまざまです。

特に最近は、子どもから大人まで、

さまざまな原因で口呼吸が増えていることが問題となっています。

 

あなたは口呼吸をしていないでしょうか？

下のチェック項目で3つ以上当てはまると、口呼吸の可能性大です。

普段口呼吸をしている人が鼻呼吸に治すには、ガムを噛むという方法が良いそうです。

●朝起きた時、喉がヒリヒリすることがある

●唇がいつもカサカサしている

●何かに夢中な時、口が開いているといわれる

●いびきをかく

●クチャクチャと音を立てて食べる

●鏡を見ると、口が「へ」の字だ

 

やってみよう！腹式呼吸

深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」が1番です。

下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、

腹圧により深さやリズムを整えることができます。

腹式呼吸法

 ①仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。
体の中の空気を全て外に出すつもりで、時間をかけて吐きましょう。
この時、お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。

②鼻から深く息を吸います。
舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。
この時、下腹が膨らむように気を付けましょう。

③再び口から息を吐きます。
吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長くゆっくりと行います。

④この動作・呼吸を繰り返します。
息を吐く時間が吸う時間の4倍位の長さになるように頑張りましょう。

ポイント1
「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」という順序を心掛けましょう。

ポイント2
お腹の上に本をのせると、腹式呼吸の様子が目で確認しやすくなります。

ポイント3
横になることができない場合は、椅子に腰掛けて行っても良いでしょう。
おへその下に両手を当てて、下腹の動きを意識しましょう。